Практика «Осознанное дыхание»
1
Расслабленно удерживайте внимание на ощущениях дыхания
2
Каждый раз когда внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно — без осуждения и критики
3
Удерживая устойчивое внимание на дыхании, одновременно осознавайте окружающий мир
4
Не меняйте дыхание — наблюдайте то, что есть, ничего не добавляя
5
Практикуйтесь ежедневно
6
Когда кажется, что ничего не происходит — на самом деле изменения уже идут, просто их пока не видно
7
Переносите состояние осознанности в повседневные дела
Практическая аудиомедитация
0:00
–:––
Цель не в том, чтобы остановить мысли — а в том, чтобы снова и снова возвращаться к настоящему моменту.