Первый принцип: «Возвращение блудного ума»
Прежде чем мы начнем обучаться медитации, полезно познакомиться с несколькими принципами, на которых строится вся практика медитации осознанности. Они помогут вам лучше понимать, что именно происходит во время занятий и чего ожидать от процесса.
Начнём с самого важного.
Тренировка внимания
Мы тренируем мышцы повторением одного и того же действия снова и снова. И точно так же мы тренируем осознанность возвращением внимания на объект медитации снова и снова.
В качестве основной практики мы будем использовать наблюдение за дыханием.
Дыхание как объект медитации
Когда мы говорим о дыхании как об объекте медитации, мы имеем в виду ощущения, вызванные дыханием.
Ваша задача очень проста: удерживать внимание на этих ощущениях и наблюдать за ними.
При этом дыхание не нужно контролировать. Не нужно дышать глубже, медленнее или правильнее. Пусть оно остаётся таким какое есть. Вы просто наблюдаете.
Отвлечение — не ошибка
Через несколько секунд или минут внимание обязательно отвлечётся. Возможно, появится мысль о работе или вы уйдете в воспоминания или начнете думать о планах на вечер. И в какой-то момент вы вдруг обнаружите, что уже давно не наблюдаете дыхание, а думаете о чём-то совершенно другом.
❌ Кажется
Многие новички считают такой момент ошибкой. Им кажется, что они плохо медитируют. Но на самом деле всё, наоборот.
✅ На самом деле
Тот самый миг, когда вы замечаете: «Я отвлёкся», — и есть самый важный момент в медитации. Именно в этот момент вы осознанны, потому что в этот момент вы осознаёте, где находится ваше внимание.
Возвращение снова и снова
Представьте человека в спортзале. Он поднимает гантель вверх и опускает её вниз. Именно повторение движения развивает мышцы. В медитации таким повторением становится возвращение внимания обратно к дыханию.
Отвлеклись, заметили это, вернулись.
Отвлеклись снова. Заметили. Вернулись.
Поэтому не ждите состояния, в котором мысли полностью исчезнут. Гораздо полезнее радоваться каждому моменту пробуждения, когда вы вдруг вспоминаете о дыхании и мягко возвращаетесь к нему. Именно ради этих моментов мы и практикуем.
Не ждите состояния, в котором мысли полностью исчезнут. Гораздо полезнее радоваться каждому моменту пробуждения, когда вы вдруг вспоминаете о дыхании и мягко возвращаетесь к нему.