Ритмичное дыхание — идеальная пранаяма для начинающих
01.01.2018
Ритмичное дыхание — это простая техника дыхания для начинающих. Это упражнение помогает создать прочный фундамент для построения правильного дыхания людям, которые привыкли к поверхностному дыханию. Ритмичное дыхание может практиковаться человеком любого возраста и с любым состоянием здоровья, если нет затруднений при дыхании.
Содержание
Большинство людей не подозревают о том, что они дышат неритмично и неглубоко.
Ритмическое дыхание включает в себя наблюдение за дыханием и одновременный контроль над вдохом, задержкой и выдохом для соблюдения ритмичного узора.
Скорость дыхания замедляется, это приводит к расслаблению тела и уменьшает износ внутренних органов.
Ритмическая техника дыхания йогов.
Ритмичное дыхание это дыхание, которое образует ритмический рисунок, где соотношение вдоха, задержки, выдоха и задержки составляет 2:1:2:1. Не задерживайте дыхание, если вы страдаете от артериального давления или заболеваниями сердца.
Начинающим проще делать упражнение под счёт.
- Вдох 1-2-3-4
- Пауза после вдоха 5-6
- Выдох 1-2-3-4
- Пауза после выдоха 5-6
Подготовка
Прочитайте общие рекомендации для практики пранаямы перед началом этой пранаямы.
- Сядьте в свою любимую асану (ваджрасану, падмасану, сукхасану) в хорошо проветриваемому помещении, позаботьтесь, чтобы вас ничто не отвлекало.
- Начинающие могут сидеть на стуле или со скрещёнными ногами на коврике, удерживая спину и голову прямо. Очень слабые люди могут выполнять пранаяму лёжа на спине, в шавасане.
Техника ритмичного дыхания
- Считая про себя 1-2-3-4 делайте вдох и заполняйте лёгкие как можно больше. Это длится примерно 3-5 секунд.
- Задержите дыхание на два счета (5-6)
- Выдохните в том же темпе, что и вдыхали на 4 счета (1-2-3-4). Время выдоха и вдоха должно быть одинаковым.
- Задержите дыхание на счёт 2 (5-6)
- Шаги 1-4 завершают один цикл дыхания. Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20.
- Сосредотачивайтесь на дыхании во время практики. Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом. Освободите ум от любого напряжения и беспокойства.
Постоянная практика
- Ритмичное дыхание могут выполнять даже слаьые люди от 20 до 30 минут
- Практикуйте ежедневно в течение 20-30 минут. Вы можете практиковать эту пранаяму всякий раз, когда у вас есть свободное время в офисе, в ожидании автобуса, по дороге на работу (но помните, что желудок должен быть пуст, убедитесь что прошло 3 часа после приёма пищи).
- Практикуйте глубокое дыхание как можно больше в течение 2-3 месяцев. Ваше дыхание станет глубже и медленней. Когда вы почувствуете, что можете дышать глубже, увеличьте продолжительность дыхательных циклов. Например, делайте под счёт 6-3-6-3 или дольше.
Польза глубокого дыхания
- Дыхание это жизнь, эта пранаяма гармонизирует вообще дыхание, а значит и жизнь.
- По мере того, как дыхание становится ритмичным, оно успокаивает нашу нервную систему и приводит к высвобождению напряжения, способствует ощущению благополучия и умиротворения.
- Улучшает способность концентрироваться.
- Даёт прочную основу для начала медитативной практики, успокаивая ум.